¿CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN
LAS MUJERES?
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Según
la Organización Mundial de la Salud (OMS), por cada mujer que fallece de cáncer
de mama, 10 mueren por alguna afección cardíaca.
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El
riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares es más frecuente en mujeres
mayores de 55.
Según la OMS, las enfermedades más
comunes en las mujeres son aquellas que están asociadas al estado anímico y
depresión, trastornos metabólicos (como el síndrome de ovario poliquístico),
enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales (colon irritable
por ejemplo) y el cáncer de seno.
Las enfermedades cardiovasculares
prenden las alarmas, ya que son la primera causa de mortalidad en la población
femenina en el mundo. Estas tienen relación con formación de placas en las
arterias que conllevan a trombosis, derrames cerebrales, enfermedades en las
arterias del corazón y el hipotiroidismo.
“La forma más eficiente de prevenir
enfermedades cardiovasculares es conocer los factores de riesgo. Algunos de
estos provienen por antecedentes familiares, el tabaquismo, mala alimentación,
falta de actividad física, consumo de alcohol, hipertensión, diabetes y la
obesidad. La edad y los antecedentes familiares son factores de riesgo
inmodificables; si quiere evitar este tipo de enfermedades, es necesario que
tenga hábitos y un estilo de vida saludable”, afirmó el Dr. Alejandro
Sarmiento, líder científico de Bodytech.
El especialista comparte algunas recomendaciones
que le ayudarán a prevenir estas patologías o a mejorar los síntomas si
sobrelleva alguna de ellas:
1.
Evitar el sobre peso: coma 5 porciones de fruta y verduras
al día, no consuma bebidas altas en azúcar, incluya en su dieta un alto nivel
de proteína, evite los dulces y grasas e intente ingerir un bajo nivel de sodio
en las comidas.
2. Haga
ejercicio regularmente:
realice actividades físicas como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, 4 o 5
días a la semana, con una intensidad moderada de 30 minutos. Complemente con
ejercicios de fuerza, puede realizar levantamiento de pesas con una intensidad
baja, 2 días no consecutivos a la semana, en los cuales trabaje 8 de los 10
grupos musculares.
3. Mantenga
un excelente estado anímico:
intente tener una buena actitud frente a la vida, no deje que el estrés y la
ansiedad se apodere de sus emociones. Estos sentimientos negativos impiden que
su salud se mantenga y puede provocar complicaciones si ya padece una
enfermedad. El ejercicio físico nos ayuda a cumplir con este objetivo ya que
estimula la producción de endorfinas, que nos ayudan con la sensación de
bienestar y felicidad.
4.
Tenga un círculo social sólido: una pareja sentimental estable le
ayudará a subir su autoestima. Frecuente a sus amigos e intente practicar algún
hobbie durante el mes.
5.
El descanso es fundamental: se recomienda dormir entre 9 y 11
horas, pero si sus actividades diarias no se lo permiten, lo mínimo son 6 horas
de descanso continuo a día.
Es muy importante que cada mujer tome
conciencia y no espere hasta que los síntomas sean difíciles de sobrellevar. No
es necesario padecer una de estas enfermedades para tener un estilo de vida más
saludable y que desde jóvenes se tengan buenos hábitos.
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